Entre mensagens, trabalho, notícias e coisas para resolver, é fácil passar boa parte do dia no automático, pulando de uma tarefa para outra. Até os intervalos costumam ser preenchidos: alguns minutos livres são suficientes para abrir o celular, responder uma mensagem ou conferir o que aconteceu enquanto estávamos ocupadas.
Criar pequenas pausas ao longo do dia pode ser mais simples do que parece. Não é preciso ter muito tempo livre ou mudar toda a sua rotina, pequenos hábitos simples podem ajudar a abrir esses espaços durante a semana. A começar pela forma como começamos o dia.
Comece a manhã longe das telas
O celular costuma ser uma das primeiras coisas que vemos ao acordar. Em poucos minutos, mensagens, e-mails, notícias e redes sociais já roubam nossa atenção e trazem uma série de informações para processar logo no começo do dia.
Nos primeiros minutos depois de acordar, o corpo ainda está saindo do repouso e se preparando para as atividades do dia. Quando você começa a manhã passando pelas notificações, acrescenta uma série de estímulos a esse momento e pode ter a sensação de que o dia já começou acelerado.
Em vez de pegar o celular assim que abrir os olhos, deixe para olhar depois do banho ou do café da manhã. Assim, você começa o dia no seu ritmo antes de voltar a atenção para tudo o que aconteceu enquanto estava dormindo.
Preste atenção enquanto você come
Quantas vezes você já terminou uma refeição sem lembrar direito do que comeu? Quando o almoço divide espaço com o celular, o computador ou uma série, a atenção também fica dividida e aquele momento passa quase no automático.
O mindful eating, ou alimentação consciente, propõe prestar atenção à refeição enquanto ela acontece. Isso inclui perceber o sabor, a textura, a temperatura dos alimentos e o próprio ritmo em que você está comendo, sem precisar fazer outra coisa ao mesmo tempo.
Na próxima refeição, experimente deixar as telas de lado e comer com um pouco mais de calma. Além de diminuir os estímulos por alguns minutos, você transforma algo que já faz parte do seu dia em um momento de pausa.
Faça uma coisa de cada vez
Fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo pode dar a impressão de que estamos ganhando tempo, mas a atenção não acompanha esse ritmo. Quando você alterna entre uma tarefa e outra, a mente também precisa mudar de foco repetidamente, o que exige mais esforço para retomar cada atividade.
Sempre que puder, tente diminuir essas sobreposições. Termine uma tarefa antes de abrir outra, deixe uma conversa para depois de enviar aquele e-mail ou escute uma música sem aproveitar o momento para conferir as mensagens. Fazer uma coisa de cada vez também é uma maneira de dar uma pausa para a sua mente.
Mude de ambiente
Quando passamos muitas horas trabalhando ou estudando no mesmo lugar, levantar e mudar de ambiente pode ser uma forma simples de marcar uma pausa no meio do dia.
Se você trabalha de casa, experimente levar o computador para a sala por um tempo, tomar o café na varanda ou fazer uma ligação em outro cômodo. Quando puder sair, dê uma volta no quarteirão sem pressa ou passe alguns minutos em uma praça. Além de movimentar o corpo depois de muito tempo parada, sair um pouco permite prestar atenção em outras coisas, como o movimento da rua, o vento, as árvores e o céu, antes de voltar para o que estava fazendo.
Reserve alguns minutos para não fazer nada
Nem toda pausa precisa ser preenchida com alguma atividade. Quando aparecem alguns minutos livres, é comum procurar imediatamente alguma coisa para fazer, seja pegar o celular, colocar uma música ou adiantar uma tarefa.
Experimente deixar alguns desses minutos vazios. Você pode sentar perto da janela, ficar um pouco ao sol, observar o céu ou simplesmente não fazer nada. Sem outra coisa disputando a sua atenção, a sua mente respira.
Coloque no papel o que está ocupando a cabeça
Às vezes, o corpo para, mas a sua cabeça continua repassando tarefas, ideias, lembretes. Nesses momentos, escrever pode ser uma forma de sair um pouco desse emaranhado de pensamentos.
Anote o que estiver passando pela sua cabeça, sem se preocupar muito com a ordem: uma pendência, algo que aconteceu durante o dia, uma ideia ou o que precisa ser resolvido amanhã. O exercício, conhecido como brain dump, ajuda a organizar os pensamentos e enxergar melhor o que está preocupando você. No papel, algo que parecia enorme na sua cabeça pode se mostrar mais simples de resolver ou até menos importante do que parecia.
Faça a higiene do sono
A higiene do sono reúne pequenos hábitos que ajudam você a desacelerar antes de dormir. Um bom começo é escolher um horário para ir para a cama e, cerca de uma hora antes, começar a se preparar para descansar.
Nesse tempo, você pode tomar um banho com calma, fazer seu skincare, diminuir as luzes da casa e deixar as telas de lado, ler algumas páginas de um livro que você goste ou fazer uma meditação guiada.
Escolha o que funciona para você e crie, aos poucos, uma rotina que ajude a sua mente e o seu corpo a diminuírem o ritmo antes do sono. Uma boa higiene do sono melhora a qualidade do sono e ajuda você a acordar mais disposta no dia seguinte.
